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妹子们,快来练翘臀变女神吧

/meiti_zx/ 阅读数:136 分类:塑型

屁股塌方的女生永远也做不成女神,紧实的翘臀不但能让你更加有女人味,走上进阶女神的道路。更何况,练就一个紧实有型的臀部不但养眼,还能提升你的运动能力,让你跑步既快又远。

为什么要“修炼”臀部?

好看的身形决不等于绣花枕头,紧实的翘臀不但能让你女生更加有女人味,走上进阶女神的道路,也能让男人变得更有味道。

更重要的是,一旦你练就绝世好臀,也意味着你的运动能力也有会有惊人的提升,君不见那些长跑明星都有一个健硕的臀部吗。

可不要小看你在修炼臀部时的获益。一般练习翘臀都能够有效地锻炼下半身,预防下半身的运动伤害。其次在你练习臀部时,你还能获得更有型的核心肌群。

除了性感的臀部,你也会发现自己的腹部轮廓也将得到进一步的打磨,而且臀部腰部的核心肌肉也能在运动过程中稳定你的躯干和脊椎。

在锻炼臀部的过程中,下肢力量也能获得相应的提高,进一步增强你的身体核心力量,帮助你跑得更快、更持久,而且还能避免你的腰椎受到久坐的侵害。

妹子们,快来练翘臀变女神吧

翘臀是怎么炼成的呢?

深蹲是一个万变不离其宗的方法。无论是男是女,是女神还是男神,它都能帮你。

作为一开始的臀部训练,徒手深蹲是入门方法:你可以屁股向后下蹲,前伸双臂保持身体平衡,挺直腰背,并保持膝关节和脚尖始终处于同一方向。每次50至100个。

当然,你还可以靠墙深蹲,确保背部直立,这既能收紧臀部肌肉还能帮助你强健膝关节附近的肌群,康复膝部问题。每次30至90秒。

如果这些你都不在话下,那么你还可以用更加刺激的方法练臀。比如深蹲跳,在下蹲后尽可能向上跳高,落地后继续下蹲。这在雕琢臀部的同时,还能有效提高你的心肺功能。一般可以一组完成30个,一次进行3至5次,每组间隔30秒。

当然,下蹲跳远也是一个小技巧。当你下蹲后向前跳跃,这能够进一步减少你的臀部和大腿脂肪,此外还能提高你的身体平衡能力。每次跳2分钟,并完成3组跳跃。

如果你不喜欢健身房里的杠铃后蹲,那么用哑铃也可以在家进行哑铃深蹲。双手提着哑铃进行深蹲,这也是加强版的入门级深蹲。

厌倦了深蹲也可以换个方法,比如躺着就把翘臀给练了。

你可以平躺在瑜伽垫上,双脚上抬,小腿与地面平行,然后开始如骑自行车一般进行空中脚踏车的准备。2分钟一组,每日进行3组。同样你也可以平躺着,举起双腿在空中前后摆动交替,做剪刀脚踢。

如果你能够坚持一个月的训练,相信你也能慢慢收获绝世好臀,同时你也会发现自己真的可以跑得更快、跑得更久。

(内容来自网络)

标签: 美体塑形 翘臀
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