关注微信
火爆化妆品招商网微信火爆化妆品网微信订阅号
精选行业观察及动态、品牌资讯、市场行情

网站地图|加入收藏

火爆化妆品招商

火爆化妆品招商

火爆化妆品招商网

美体瘦身

火爆化妆品招商首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 从大妈变回了辣妈,产后美体塑形,我只用了这几招!

从大妈变回了辣妈,产后美体塑形,我只用了这几招!

/meiti_jf/ 阅读数:51 分类:美体

不知道大家有没有一样的疑惑?为什么明星们在产后都能神奇般的恢复苗条,并且可以达到火辣程度。

那丰满的胸部、纤细的腰肢、修长笔直的美腿,真是无论从哪个角度看都是接近完美的,这也着实令很多新妈妈羡慕不已。

但在现实生活中,新妈妈产后的身型恢复情况却差异很大。有的新妈妈在产后很快就恢复到了产前的“辣妈”身材!

而有的新妈妈,不仅体型变得臃肿,就连相貌也衰老很多,看起来像大妈一样!

那么如何从“大妈”变“辣妈”呢?今天就跟着学习几个小妙招吧!

◆每三小时进食一次。虽然听起来有违常理,但是想要塑形,就一定要按时用餐。

◆在哺乳期间,每天不得摄取少于1500到1800的热量,大多数女性都需要比这更多的热量。

◆千万不要让自己挨饿,这对产后恢复和哺乳尤其危险,摄取的热量太少反而会让你瘦不下来。

◆按时吃正餐和点心可以减弱饥饿感,让你更容易控制所吃的食物。要是让自己太饿,你会选择吃起来很方便的食物,而不会去想它是否健康。

从大妈变回了辣妈,产后美体塑形,我只用了这几招!

如果没有摄取充足的热量,身体会进入“饥饿状态”,以减少你消耗的能量,包括燃烧热量。这种现象被称为适应性生热作用,会妨碍你塑形。

◆手边备好健康的点心。在两餐之间吃些坚果、苹果片或胡萝卜条等点心,可以防止自己感到饥饿。

喂母乳的时候,将健康点心放在触手可及的地方。哺乳的时候,你需要静静坐着和休息一段时间,趁这时候吃些点心再合适不过了。

◆在手提袋、带宝宝外出用的尿布包或在车上放一些不容易变质的点心,比如坚果或果干,在外奔波的时候也能轻松吃些点心。

◆所有水果和蔬菜都要先洗干净才吃。美国食品和药管理局建议在吃、切或烹煮新鲜农产品之前,一定要用自来水洗干净,但是不必用肥皂或市售的蔬果清洗液。

◆慢慢塑形,建议你生下孩子至少满2个月后才开始积极地塑形。当然,在等待期间,你可以吃健康的食物,并尽量避开垃圾食品。

过了2个月后,尽量以缓慢但稳定的速度塑形,不要一下子减掉太多体重。合理的目标是每周大概减0.5公斤。

◆不要盲目跟随时下流行的节食计划,号称能迅速减脂的产品、燃脂药和天然补充剂。它们对任何人来说都有风险,哺乳期女性的风险尤其高。

研究显示瘦太快会给心血管系统造成额外压力。生产和哺乳已经让身体承受够多压力了,没必要再增加负担。

如果你选择速成节食,身体不会消耗脂肪,而是燃烧肌肉,减掉水的重量。这样反而更难瘦下来,不如多花些时间慢慢塑形。

◆要有耐心。不是每个女性都会在哺乳期间瘦下来。你应该把塑形当作一个长期、健康的生活方式,而非一个近期就要实现的目标。

要是体重没有如你所愿地降下来,也不要灰心。你的体重也许会在产后头几周稍微下降,但是不会一下子降太多。

不要期待一夜之间就能瘦下来。你可能需要花上一年或更久,才能减掉怀孕期间增加的体重。

除非你是个名人,有自己的私人健身教练、营养师和住家保姆,否则塑形需要时间。

有的女性发现在哺乳期间很难瘦下来,反而是在宝宝断了母乳后才成功减掉更多体重。这可能是因为哺乳期间作息不规律和睡眠不足,让人容易暴饮暴食。

身体在怀孕和哺乳期间也会释放催乳促进泌乳。一些研究显示过多催乳会抑制新陈代谢。

在估量塑形目标时,一定要记住只要你还在喂母乳,乳房通常需要保持约1.5公斤的额外组织。

做健康的选择

◆吃营养丰富的食物。选择富含铁、蛋白质和钙的食物。避开没有营养价值的高热量、高脂肪或高糖分食物。

高蛋白食物尤其重要,身体的饱腹感可以持续更久。

◆避开高度加工食品或单一碳水化合物,比如白面包、白米饭、饼干和糖果。这样既能塑形,还能保证身体继续获取所需的营养。

好的铁质来源:全谷物食品、深色绿叶蔬菜和柑橘类水果。

鸡蛋和乳制品、精瘦肉、大豆产品、素肉、豆科植物、小扁豆、坚果、种子和全谷物均含有蛋白质。

◆从乳制品和深色绿叶蔬菜中摄取钙质。你也可以吃钙强化产品,比如果汁、麦片、豆奶、酸奶和豆腐。

◆不吃过度加工的食品、油腻的食物、糖和咖啡因。饮食健康不但能帮助你瘦下来,还能提高母乳的营养价值。

垃圾食品和速食通常只有毫无营养价值的热量,不能给你持续提供照顾自己和宝宝所需的能量。

◆避开加工食品里的多余盐分、糖分和防腐剂,对你的整体健康更好。

将脂肪摄入减少至总热量的20到25%或更少,改从低脂肪、高蛋白食物中摄取热量。

留意果汁和汽水中隐藏的糖分,它们只会提高你摄入的热量,没有任何营养价值。

汽水也含有咖啡因,每天不应该喝超过2到3杯。超过这个摄入量会扰乱宝宝和你的睡眠习惯。

记录进展

◆你可以用一些有创意的方式记录自己的塑形进展。绘制图表方便你看到自己每天、每周、每月甚至是每年减掉的体重。

◆用Excel电子表格自制图表,你可以自行决定要输入哪些对你来说相关的信息。

◆下载塑形图表。在网上简单搜索一下,就能找到许多不同类型的塑形图表,大多可以免费下载和打印。

网上还有其它类型的身体测量图表。你可以看看别人做的图表,从中得到一些启发,然后自己制作一个。

如果你选择每天做记录,那就挑每天同一时间测量和记录体重。记住,早上刚醒来的体重轻。

一旦开始密切记录体重,你很容易会对这些数字纠结不已。尽量理智地做记录,每天量一次体重就好,如果体重上下波动,也不要感到气馁。

◆尝试减压,宝宝的出生也会给你带来难以应付的压力。尽量让自己远离压力,压力会妨碍你的塑形计划。

当你感到压力大时,身体会释放皮质醇。它会增进食欲,使你吃得更多,你也许想减掉腹部脂肪,但是压力会使身体在腹部囤积更多内脏脂肪。

和别人聊一聊你的感受,和伴侣或信任的朋友、亲戚分享你的想法。在网上或面对面和其他妈妈们一起聊聊新生宝宝带来的挑战,并互相安慰。

◆求助。如果哺乳和当妈妈所需承受的责任太大,让你受不了,试着向身边的人求助。

◆伴侣也应该和你一起承担责任。不妨要求祖父母帮忙照顾比较年长的孩子,或是帮你做饭。

保持活跃

◆经常做有氧运动。即使是像健走那样简单的运动,也能帮助你迅速、有效地管理体重,包括减掉腹部脂肪。

在哺乳和照顾宝宝期间,你还是可以通过几种有趣的方式让自己保持活跃。

用婴儿车带着宝宝在住家附近健走或跑步,宝宝可以呼吸新鲜空气,自己也能做些运动。

市面上有许多健身婴儿车,有的适合认真跑步,有的只适合快步走,找一个符合你运动需求的婴儿车。

◆利用锻炼时间进行社交。如果你认识附近其他有小孩的妈妈,可以约她们一起散步。

◆凡事都要适度。只要获得医生许可,产后在哺乳期间做些剧烈运动并不要紧,但是不要运动到精疲力竭的程度。

◆运动前,先做好准备。哺乳期妈妈在运动之前,为了自己和宝宝着想,还需要多做一些准备工作。

◆做剧烈活动时,穿有支撑作用的胸罩。穿合身的胸罩支撑乳房,减少乳头的摩擦和不适感。市面上也有为活跃的妈妈而制的哺乳期运动胸罩。

◆锻炼之前和期间都要多喝水。多喝两三杯水可以确保身体不会脱水,以免影响母乳分泌。

◆尽量在锻炼之前喂奶。如果你要带宝宝同行,先喂奶可以让他安静下来,而且排空乳房才运动会比较舒服。

如果你在运动时出了许多汗,一定要把乳房洗干净才可以喂母乳。有的宝宝不喜欢咸咸的味道。

◆做一些抗阻力或举重训练。不是非得练出硕大的肌肉才能从举重训练中获益。

只要肌肉量增加,不管多或少,都能消耗更多热量。而且即使你在休息,也能继续消耗热量。全身体力增加也能让你更轻松地抱孩子。

用弹力带或哑铃做抗阻力训练,并进行高强度间歇训练。

与其用很重的哑铃锻炼,不如用轻一点的哑铃,但是多重复几次,一样可以有效锻炼肌肉,而且不会那么容易受伤。

如果你经常举重或是手臂需要一直重复某些动作,一定要放慢锻炼速度。要是乳房受刺激而疼痛,或是乳管堵塞,先暂时减少这类运动。

◆锻炼腹部或核心肌群。不是非得做1000次仰卧起坐才算是锻炼了腹部,只要经常收紧腹肌,就能锻炼到这个部位的肌肉。

普拉提或瑜伽也有许多有效的动作,帮助让核心肌群更结实。瑜伽也有其它好处,比如在你推了婴儿车和抱了宝宝一整天后,可以帮助你改善身体姿势。

试一试平板支撑,或是其它需要在极短时间内保持某个姿势的运动。平板支撑可以同时锻炼几个肌群,包括胸前、腰部、腹部、背部甚至是手臂肌肉。

获取足够的休息

◆获取充足睡眠,大多数人每晚需要7到9小时的睡眠。哺乳期妈妈特别难做到这一点,因为晚上需要经常起来喂奶。

但是,如果你想要塑形,就一定要让身体得到足够的休息。疲倦时,你更有可能找一些高碳水化合物或高糖分的东西来迅速补充能量。

如果没有获取充足的休息,你也提不起劲让自己保持活跃。睡眠不足的时候,你似乎也不可能去做运动或到健身房。

不妨先将母乳挤出来放进冰箱保存,让伴侣偶尔在晚上帮你给宝宝喂一两次奶,好让你安心睡觉。

◆在白天小睡一会儿,如果你的宝宝还很小,这一点尤其重要。

老一辈经常说妈妈应该跟着宝宝一起午睡,这其实是很好的建议。要是家人或朋友主动提出帮你看顾宝宝几个小时,你可以趁这个机会好好休息。

不要趁宝宝午睡的时候,把所有时间都花在做家务上。在宝宝睡觉时,你也应该抽出时间休息。让其他人帮你分担一些家务。

如果你有比较年长的孩子,可以做一个家务表,让他们帮你做一些简单、适宜的家务,比如洗碗、吸尘或倒垃圾。

把脚抬起来舒舒服服地休息一会儿对身体有益。你的身体需要很努力地为宝宝分泌母乳,所以对它好一点吧。

午睡除了帮助塑形,还有其它好处。近期一项研究显示有午睡习惯的妈妈们整体上不会那么累,还能多和宝宝进行积极的互动。

把休息和睡觉放在一位,新手妈妈总是会把别人放在一位。照顾宝宝非常重要,但是你也不能忽略自己。设法让自己在哺乳期也能获取充足的休息和睡眠。

标签: 美体塑形
选爆品,上火爆!直接找老板谈!识别二维码,快速下载安装火爆APP!

您留言,我回电!立即获取开店方案!

提示:留言后企业会在24小时内与您联系!

  • *姓名:
  • *联系电话:
  • *留言内容:
免费通话
火爆化妆品招商网官方微信

大家都在看:

  • 玛萱儿时光逆龄套

  • 玛萱儿氨基酸洁面乳 100g

  • 玛萱儿水吻霜 50g

  • 玛萱儿时光逆龄防护乳 30g

  • 玛萱儿时光逆龄明星霜 50g

问答精选更多>>

>>我要提问

热点关注

  • 香薰洗发乳
  • 冰疗洗发乳
  • 天麻洗发露
  • 清香沐浴露
  • 滋润修护洗发乳
  • 蛋白修护霜
  • 控油去屑洗发乳
  • 柔顺去屑洗发乳
  • 香氛护发素
  • 金银花牙膏

达人心得

  • 秋季美容院拓客难?你需要这几种方法!建议收藏~

    秋季美容院拓客难?你需要这几种方法!建议收藏~

    对于美容行业来说,夏季可以称得上是淡季。进入秋季,美容行业的小伙伴们都知道,就是...[详细]

  • 眼睛容易水肿要注意什么?眼皮肿了怎么快速消肿?

    眼睛容易水肿要注意什么?眼皮肿了怎么快速消肿?

    你有没有早起时眼皮浮肿的情况?经常有人会有这样的烦恼“睡前水一喝多了,第二天起床...[详细]

  • 使用劣质化妆品有哪些影响?劣质化妆品该怎么判断?

    使用劣质化妆品有哪些影响?劣质化妆品该怎么判断?

    市面上的化妆品非常多,化妆品的价格悬殊相差很大,劣质化妆品用了对皮肤有很多危害,...[详细]

版权所有 火爆化妆品招商网【www.5588.TV】 CopyRight @ 2010-2021 豫公网安备 41019702002043号增值电信业务经营许可证:豫B2-20100047

火爆化妆品招商网由河南国基律师事务所孙学军律师担任法律顾问 联系电话:13073709163 未经许可 不得转载

本站只起到信息平台作用,不为交易经过负任何责任,请双方谨慎交易,以确保您的权益

任何单位及个人不得发布欺骗性产品信息 百度统计

火爆商标注册证 经营性网站备案信息
成人用品 地产网 军事 汽车新闻 企业大全 贷款 土地流转 电子商务 招标 考试 招投标 在职研究生 采招网 跨境电商 食品招商 公务员天地 饲料行业 项目网 光纤模块 谋幸福 情感图文 经典短信 物流设备 我的酒 真空泵 征信系统 全球五金 我爱军事网 健康网站 匛又匛知识门户网 时尚门户 轮胎 佛山注册公司 时尚门户
https://www.2s.tv/items-91.html 性爱技巧:瞬间可以高潮迭起5个部位 https://www.2s.tv/items-437.html https://www.2s.tv/items-1009.html 美国sensuva 威猛男用延时凝胶 可食用 29ml omysky 繁花2代女用G点刺激震动棒 让女人愉悦的性技巧 百乐 飞舌灵指按摩器Ⅱ https://www.2s.tv/items-560.html https://www.2s.tv/items-1038.html https://www.2s.tv/items-861.html 读性爱小说做好男人 https://www.2s.tv/items-993.html 德国EROS 强化活力延时喷剂 原装进口 30ml 男人也可以体验6—8次性高潮 性爱体位:女人为什么都觉得自已高潮不足呢? https://www.2s.tv/items-770.html 日本Rends 女用兔兔振动棒 https://www.2s.tv/items-1262.html 单身物语:试问你有这样的缺点吗?