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火爆化妆品招商首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 上班族美体塑形 3个方法帮到你

上班族美体塑形 3个方法帮到你

/meiti_zx/ 阅读数:456 分类:塑型

很多上班族女性抱怨想塑形但是没有时间,因为长时间的对着电脑坐着上班,很多人都会困惑上班族用什么方法塑形快,下面教大家几个方法帮你在坐着上班时也能美体塑形,不用担心发胖。在办公室就可以做的这三个动作赶紧学起来哈~

hold住你的蟹臀

上班族女性在久坐工作后,容易引起腰酸背痛,只要你想活动自己的身体,可以让肌肉做做运动:踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了,就能帮你达到很好的美体塑形效果。

阻力式滑动锻炼

很多人都会感觉坐在电脑前工作一天后,肩部会感觉到很酸,背部也很有可能微微隆起,为了延展你的肌肉,可以做一些滑动式的小运动,这样就能避免肩膀下垂!

半蛙式拉

伸半蛙式拉伸这个瑜伽动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉,而这些部分在久坐之后容易变得僵硬,下班后在家适当的运动下,就能防止发胖身材变形。

上班族美体塑形 3个方法帮到你

再来几组回家慢慢做的动作,周末休息起来~

一、放松脊椎,减轻背疼——猫伸展式

办公室一族首先遇到的问题就是脊椎、颈部、背部酸疼,长期坐在电脑前面、繁重的工作负担,造成这样的结果并不是很难理解,但是如果任由这样的情况不去理睬,那吃亏的可是自己的身体哦!不如就尝试做猫神展示瑜伽体式吧!

功效:增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;放松紧绷的肩颈部;强健腹肌;伸展背部,减轻背疼。

二、放松全身肌肉,按摩内脏器官——弓式

办公室一族久坐缺少运动,这样时间长了对于整个身体内部器官都是一大损害。几乎对于全身的肌肉、内部器官,弓式都是不错的姿势,多练习弓式,对于我们的身体机能有很好的好处哦!

功效:弓式可以减少由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵。内脏器官受到按摩,有助于纠正肠胃失调,以及消化问题、慢性和肝脏机能不振等问题。

三、调节眼部,增强视力——三角式

三角式动作简单易行,值得我们去尝试哦!办公室一族整天面对电脑,电脑辐射、近距离盯同一个地方,很容易对眼睛造成或大或小的伤害,所以调节视力也是办公室一族需要注意的事情!不如尝试一下三角式吧,对于眼部调节有意想不到的效果哦!

功效:对于一般的瑜伽练习者来说,三角式好处很多,不仅能让脊椎骨骼柔韧,提高精力集中的能力,还能增强眼睛的视力哦;对于整天面对电脑的办公室一族来说真的是益处多多!

四、放松减压,修复身心——婴儿式

如果周遭的一切让您心烦意乱,无法继续手头上的事情,此时不妨运用瑜伽的方式来恢复疲惫的大脑,梳理烦乱的思绪。总之,您的身心能够通过这种方式获得预想不到的修复。

瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的身体前屈,把上身放松地靠在大腿上,可停留1-3分钟。

功效:柔和的伸展臀部、大腿和脚踝;平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳;完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后,练习可以缓解背痛和颈部疼痛;同时也要通过饮食、作息等来配合调节,效果更好哦!

转载自公众号:护肤宝典 护肤宝典护肤宝典

标签: 上班族 美体塑形
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