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掌握2个带薪养生技巧,办公室也能练瑜伽

/baojian_bl/ 阅读数:403 分类:白领养生

在办公室坐久了之后,你是不是经常会出现以下情况:

伏案工作数个小时之后,腰酸背痛是身体的「警告」,不仅如此,头昏眼花也会「接踵而来」。

由于长时间都保持同一个坐姿,整个人的体态都会受到影响,这是现在大多数上班族都有的问题。

难道就没有在办公室「带薪养生」的方法吗?

当然有,瑜伽占地小,在办公室里随时都能练,让工作和健康体态都能一起拥有。

废话不多说,现在就开始!

在瑜伽修行中改变自己

1.改善头前倾

长时间使用手机和电脑,低头的习惯容易出现头前倾的问题。

掌握2个带薪养生技巧,办公室也能练瑜伽

头前伸有多丑?

它让你弯腰驼背,越变越猥琐。

也许自拍中的你帅气可爱,但在别人看来,其实你是「缩头乌龟」。

驼背记住一个简单的动作——下巴后缩,就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。

动作要点:

用手按住下巴,稍微用力将头往后推;

始终保持收下颌,感觉头顶有根绳子向上提;

每次1~2个深呼吸。

每天5~8分钟,也可以有空的时候随时「缩」一下,不仅能纠正头前伸,还可以强化脖子的稳定肌群,缓解脖子酸痛。

下次脖子酸痛,不要瞎绕脖子了,试试这个动作吧,更管用。

2.改善溜肩

和头前伸一并出现的,还有一种不良体态——溜肩。

它会让你肩膀不自觉上抬,肩膀的灵活性受限。

还会视觉上造成脖子变短,除了丑,还会让你肩膀脖子酸痛……

要解决这个问题,需要拉伸你的斜方肌。

动作要点:

拉伸同时,脖子微微转向对侧,同时眼睛望向脚尖;

每一侧停留1~2个深呼吸。

每天拉伸5~10分钟,不要太过分用力,能感受到斜方肌被拉伸就可以。

千万别小看这简简单单的小动作,把它们变成习惯,可以更大程度上减少不良体态带给你的困扰。

平时在办公室的时候,就可以练习,每次5~8分钟就可以。

标签: 养生技巧 办公室瑜伽
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