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火爆化妆品招商首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 产后瑜伽法,让你轻松做辣妈

产后瑜伽法,让你轻松做辣妈

/meiti_jf/ 阅读数:2222 分类:美体

怀宝宝后体重会明显增加,宝宝出生后成了宝妈们的头等大事,那么,产后如何快有效呢?当然是产后瑜伽法,下面跟着小编来学习一下,让你轻松当辣妈哦!

产后瑜伽法

一、逗宝宝玩

当你的宝宝还不会坐起来,只能躺着的时候,你可以一边逗宝宝笑,一边在宝宝的上面做瑜伽。

1、跪立于床上(或瑜伽垫)上,双手撑起身体,使身体与平面平行,这时宝宝就在你的身体下方;

2、左手向前平举,同时右脚往后伸直抬起,均匀呼吸,保持3-5秒;

3、左手右脚放下,换右手与左脚。如此重复10组。

这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量,做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量,可以消耗腰腹部的脂肪,让你孕期容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是,做这一套动作的同时,你还可以一边逗宝宝笑。

二、看孩子玩玩具

当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候,你不能走开。

1、站在孩子旁边,左脚抬起,双手抱住左腿膝盖,右脚单脚独立保持3-5秒;

2、左脚向前伸直,与地面平行,同时双手向两侧伸展,保持3-5秒;

3、放下手脚,换另一侧。如此重复10组。

这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量,同时腹部也需要用力来配合动作,所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子,而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。

三、做房间检查

孩子学爬了,房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件,每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次,当然你也不能放过这个好机会。

1、跪立于地面,双手支撑身体,使身体与平面平行;

2、大腿慢慢坐在小腿上,同时双手往前伸展;

3、身体逐渐压低,慢慢趴在地面上,这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品

4、检查完后腰部缓慢立起,呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查,直至检查完毕。

这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官,腰腹部和手部动作幅度较大,对消腰围线上和手臂脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实度。

四、给宝宝捡东西

宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来,扔地上,再让妈妈捡起来让他再扔,乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦,这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候,你可以这样做:

1、站立在宝宝身旁,双腿打开与肩同宽;

2、上半身弯曲,双手捡起地上的玩具,同时深呼吸;

3、身体立起,上半身转向宝宝,并把玩具递交给宝宝。

这个动作主要锻炼妈咪的腹部,产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。

五、教宝宝学站学走

宝宝学站学走,必然要依靠桌子椅子作支撑物,从今天开始,用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧!

1、双手和膝盖着地,颈部和脊柱成一条直线平行于地板;

2、宝宝在你后面,你就抬起一条腿让宝宝抱着,宝宝若在你前面,你就伸展一只手让他抱着;

3、随着宝宝缓慢走动,可以适时“换手换脚”,让宝宝随时都有支撑物。

孩子把妈妈的身体当作支撑物,他的体重和不停摇晃,对妈妈的手臂和腿部施加了力量,从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。

好了,产后瑜伽法今天就为大家讲这么多,更多的方法请关注火爆化妆品招商网栏目。

标签: 产后瑜伽 产后
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